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La méthode 4-7-8

La méthode 4-7-8

Comment s’endormir en quelques minutes ?

 

Plus de 3 milliards de dollars de prescription de somnifères aux États-Unis et une France qui détient le record de prescription de somnifères et d’antidépresseur par habitant. Il n’est pas étonnant que la méthode 4-7-8, qui promet de s’endormir en quelques minutes sans aide médicamenteuse, provoque un engouement sans précédent !

Avec plus de 3 millions de vues pour des dizaines de vidéos qui expliquant cette méthode, la méthode 4-7-8 séduit de plus en plus d’adeptes à travers le monde. Retour sur cette méthode simple et efficace qui va réconcilier des millions d’insomniaques avec le sommeil.

 

Une technique de relaxation inspirée par les phénomènes naturels

 

La méthode 4-7-8 a été popularisée par le docteur Andrew Weil, célèbre professeur de Harvard, référence de la médecine alternative. Elle s’inspire du yoga pranayama (le yoga de la respiration) qui permet de reprendre le contrôle de sa respiration et d’activer les mécanismes biologiques naturels de notre organisme.

 

Grâce à cette méthode, en quelques minutes, on divise par 5 le rythme de sa respiration, on abaisse son rythme cardiaque significativement et surtout on active le système nerveux parasympathique, le système nerveux qui est actif pendant la nuit et permet le sommeil.

 

Retrouvez ici les résultats scientifiques de l’étude que nous avons menée pour tester l’efficacité de cette méthode.

 

La méthode 4-7-8 accessible à tous… avec un peu d’entraînement

 

Pas besoin d’avoir fait Harvard pour comprendre la méthode 4-7-8, c’est très simple, il suffit d’alterner ces phases pendant quelques minutes :

 

  •  Inspiration profonde par le nez pendant 4 secondes
  •  Rétention de sa respiration pendant 7 secondes
  •  Expiration lente et profonde pendant 8 secondes

 

 

GV - VIGNETTE VIDEO

 

Simple non ? Un petit bémol cependant, se concentrer sur la respiration et compter en même temps demande un niveau de concentration élevé, qui peut empêcher de véritablement lâcher prise et de se relaxer pleinement.

 

De nombreuses applications existent pour aider à compter, mais elles aussi demandent de se concentrer sur un écran de téléphone, qui induit une stimulation visuelle et neuronale trop importante pour véritablement s’endormir. D’autant plus qu’il est déconseillé de regarder son écran de téléphone avant d’aller se coucher, car la lumière bleue dégagée par les écrans bloque la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine.

 

C’est pour cela que nous avons inventé GOODVIBES, un galet lumineux qui se pose sur votre table de nuit et vous guide, grâce à une faible lumière rouge/orangée (qui ne nuit pas la production de mélatonine), dans la méthode 4-7-8.

 

Alors jetez vos somnifères et adoptez la méthode 4-7-8 avec GOODVIBES !

 

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