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Sommeil et dépression saisonnière

Sommeil et dépression saisonnière

On ne badine pas avec l’humeur !

Coup de projecteur sur la dépression hivernale. Nos conseils éclairés pour traverser l’hiver sereinement !

Qu’est-ce que la dépression hivernale ?

La déprime hivernale ou Trouble Affectif Saisonnier (TAS) est une pathologie officiellement reconnue depuis 1984 qui se manifeste par des troubles de l’humeur voire des symptômes dépressifs, généralement en relation avec une diminution du temps d’exposition à la lumière.

 

Les facteurs d’alerte sont les suivants :
– baisse du niveau d’énergie (adynamie)
– augmentation de l’appétit (prise de poids)
– fringale spécifique pour les sucres et les graisses
– hypersensibilité au froid
– augmentation du temps de sommeil
– somnolence diurne excessive

 

10% de la population est concerné chaque année par ce phénomène, lors du passage à l’heure d’hiver. Les femmes sont légèrement plus touchées avec 1,6 femmes pour 1 homme.

Alors si un éclairage s’impose, suivez le guide !

Dépression - Luminothérapie - Problèmes liés au sommeil

Les effets du manque de lumière : déprime hivernale ?

 

En hiver, les jours raccourcissent, les taux d’ensoleillement sont au plus bas.
Par une journée radieuse, notre organisme reçoit entre 10 000 et 15 000 lux, alors que sous un ciel couvert et gris en hiver, c’est à peine 2 500 lux à l’extérieur et à l’intérieur encore moins !

 

Traitement naturel contre la dépression saisonnière

 

La lumière stimule la rétine qui envoie à son tour un message au cerveau afin de provoquer la sécrétion de la mélatonine, l’hormone responsable du rythme circadien de veille/sommeil.

Si la période d’obscurité est trop longue, le pic de mélatonine se décale, dérègle l’horloge interne et joue défavorablement sur l’humeur…

Un traitement de quelques semaines de luminothérapie, à raison de 30 minutes par jour suffisent en général pour retrouver la forme et le moral.

Les rayons UVB du soleil sont en effet les pourvoyeurs de la vitamine D nécessaire à notre organisme et indispensable au processus de minéralisation osseuse, donc de calcification de notre squelette. Une exposition régulière au soleil suffit à procurer de 80% de nos besoins.

 

La lumière est un facteur de bonne humeur selon le Dr  Sylvie Royant-Parola, éminente psychiatre : « On sait que la lumière forte exerce un effet dynamisant. Des expériences ont prouvé qu’elle galvanise notre humeur, augmente l’activité physique et accroît nos performances intellectuelles. »

 

Et pour allier les bienfaits de la lumière et du sommeil, testez l’ampoule de luminothérapie SLEEPCOMPANION !

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