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Insomnie

37% des Français sont insomniaques : ils souffrent de difficultés à s’endormir ou bien de réveil nocturne. En effet, nous avons perdu, presque 15 minutes de sommeil par nuit, sur les 10 dernières années, et plus d’1h30 sur 30 ans ! Ce manque de sommeil augmente grandement les risques de pathologies, comme les crises cardiaques ou le diabète de type II. On estime également qu’après 18 heures sans sommeil, un individu réagit comme si il était sous l’emprise d’alcool. Il aura moins de réflexes, de concentration ou de capacité à prendre des décisions pertinentes.

Trois facteurs jouent grandement sur ce phénomène : le stress, l’activité physique et l’alimentation. Alors, comment lutter contre l’insomnie ? Que faire pour dormir ? Existe-t-il des méthodes pour vaincre ce problème de sommeil ? Suivez nos conseils pour vaincre les insomnies !

Le saviez-vous ?

Insomnie : un trouble du sommeil majeur

Près de 4 Français sur 10 se disent insomniaques : ils souffrent d’une difficulté à s’endormir, de réveils nocturnes fréquents et souffrent de ne pas dormir la nuit. Ce problème de sommeil est fréquent chez les dormeurs stressés ou dont l’alimentation et l’activité physique ne sont pas optimales. Alors, que faire quand on n’arrive pas à dormir ? 3 astuces simples à suivre !

1. Soyez réguliers dans vos heures de lever et de coucher, afin de ne pas couper vos rythmes de sommeil. Ce rituel permettra à votre corps et à votre cerveau de se préparer au sommeil naturellement.
2. Bannissez les écrans, dont la lumière bleue est nocive pour votre mélatonine (hormone du sommeil). Préférez la lecture ou la méditation avant de vous endormir.
3. Evitez les excitants, comme les sucres ou la caféine, après 15h.