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Relaxation

Pour certain, trouver le sommeil n’est pas une mince affaire. Il existe de nombreuse techniques pour s’endormir plus facilement, la relaxation étant la plus répandue. Le lâcher-prise permet de faire le vide mental, c’est à dire de faire abstraction de toutes pensées anxiogènes.

La relaxation consiste à mobiliser son attention dans une direction précise qu’est la détente de son corps dans son ensemble. C’est un travail mental qui mène vers l’endormissement en ce qu’elle permet de libérer des tensions musculaires et psychologiques. Lors d’un exercice de relaxation, le sang circule mieux entre les différents organes permettant à notre système nerveux de retrouver son équilibre, à notre rythme cardiaque de ralentir et de ce fait, de détendre son corps de toutes ses tensions en apaisant son tonus musculaire. Sur le plan psychique les ondes du cerveau vont se ralentir, passant des ondes bêta (ondes que nous produisons en état de veille ordinaire) à des ondes alpha voire des ondes thêta.

Le saviez-vous ?

Il existe plusieurs techniques de relaxation. Une d’entre-elle est une technique issue du yoga nidra dit “le yoga du sommeil”. Le mot “yoga” signifie “union”, et le mot “nidra” se traduit par “sommeil”. La relaxation se traduit ainsi comme une méthode permettant de placer son attention dans le corps en se trouvant dans un état à la limite du sommeil.

D’autres méthodes existent, comme celle de Jacobson, consistant à détendre le corps par le relâchement des tensions musculaires. Une autre méthode efficace et éprouvée est celle de Schultz, appelée “entrainement autogène”. Il s’agit d’une technique de relaxation divisée en six phases, visant à accéder à un état proche de l’autohypnose.

A bon dormeur, tout vient à point à qui sait se détendre !