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Femme enceinte

Le sommeil des femmes enceintes est tout sauf du repos ! En effet, sommeil et grossesse sont souvent bien difficiles à conjuguer. Les débuts de grossesse entrainent souvent un sommeil perturbé. Les femmes enceintes ont souvent du mal à dormir, peu sont habituées à dormir sur le dos, et beaucoup ont peur de faire de mauvais choix pour leur futur bébé.

Les études sur le sommeil des femmes enceintes montrent que ces dernières dorment très mal : elles sont 72% à faire des cauchemars (le 2ème trismeste), 97% à se réveiller en moyenne trois fois par nuit à la fin de leur grossesse et 60% à ressentir le besoin de faire une sieste le week-end. Alors, combien de temps doit dormir une femme enceinte ? Quelle est la meilleure position pour dormir enceinte ? Suivez nos conseils !

Bien dormir enceinte

Grossesse et sommeil difficile riment souvent ensemble, de même que insomnie et grossesse. Alors, pour mieux dormir durant la grossesse il existe des astuces qui vont permettrons de limiter le manque de sommeil. Comment gérer fatigue et sommeil durant la grossesse ? Voici nos 5 astuces pour bien dormir enceinte !

1. Evitez de trop boire en fin de journée : l’utérus grossit et appuie sur la vessie, alors pour ne pas être réveillée par une envie pressante, ne buvez pas trop de liquide avant d’aller au lit.
2. Dédramatisez vos rêves. Pendant la grossesse, vos rêves peuvent devenir agités et les cauchemars sont fréquents : inquiétudes pour le bébé, peur de l’accouchement etc. Pas de panique : c’est un phénomène tout à fait normal : ne vous arrêtez pas à ces mauvais ressentis et concentrez-vous sur le positif.
3. Mangez léger le soir. L’idéal est de vous laisser deux heures entre le repas et le coucher, ainsi la digestion ne vous empêchera pas de vous endormir.
4. Couchez-vous à des heures régulières. Ce conseil est à suivre que vous soyez enceinte ou non. Le corps s’habituera peu à peu à cet endormissement à heure fixe. En effet, le sommeil est fortement lié aux notions de routines et de rituels : faites des exercices de respiration, lisez, relaxez-vous.
5. Fuyez les écrans : téléphone, ordinateur et tablettes produisent de la lumière bleue, cette dernière stoppe la sécrétion de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui vous empêchera de vous endormir.