holiBlog

Adolescent

Nous savons tous que sommeil et ado ne font pas bon ménage ! Sommeil agité, sensation de fatigue inexistante ou insomnie, ils subissent de nombreux troubles du sommeil. Comment lutter contre le sommeil difficile des adolescents ?

Pourquoi n’arrivent-ils pas à s’endormir ?

• une durée de sommeil plus courte due à des pratiques sociales plus développées
• un sommeil plus léger, et donc moins réparateur
• des difficultés d’endormissement dues à un dérèglement de leur horloge biologique

De plus, les mauvaises habitudes des adolescents avant de dormir encouragent un mauvais sommeil. Le sport, les repas trop gras, les modifications d’heures et de conditions de coucher des adolescents, sont des facteurs qui encouragent les mauvaises nuits, il est donc préférable de les éviter.

Le sommeil et les adolescents

Le temps de sommeil pour les adolescents devrait être de 9h par nuit. Malheureusement, la majorité d’entre eux n’en bénéficient pas. Leurs pratiques scolaires et sociales deviennent plus importantes, et leur rythme biologique n’est pas encore adapté à ce nouveau mode de vie. Ce qui provoque environ deux heures de décalage entre l’heure perçue par le cerveau et l’heure réelle.

 

 

5 conseils pour aider un adolescent à mieux dormir :

 

1.   Se lever et se coucher à des heures régulières

2.   S’exposer à la lumière du jour dès le matin pour re-régler l’horloge interne

3.   Eviter les excitants avant d’aller au lit (écrans, cigarette, alcool etc.)

4.   S’offrir un moment de détendre et instaurer un rituel de coucher

5.   Eviter les nuits blanches